la prévention du cancer de la prostate: des moyens de réduire votre risque

Il n’y a pas de stratégie de prévention du cancer de la prostate éprouvée. Mais vous pouvez réduire votre risque de cancer de la prostate en faisant des choix sains, tels que l’exercice et une alimentation saine.

Si vous êtes préoccupé par votre risque de cancer de la prostate, vous pouvez être intéressé par la prévention du cancer de la prostate.

Il n’y a pas moyen sûr de prévenir le cancer de la prostate. Les résultats des études en conflit souvent les uns avec les autres et la plupart des études ne sont pas conçus pour prouver définitivement si quelque chose empêche le cancer de la prostate. Par conséquent, aucun moyen précis pour prévenir le cancer de la prostate ont émergé.

En général, les médecins recommandent que les hommes avec un risque moyen de cancer de la prostate à faire des choix qui profitent de leur santé globale s’ils sont intéressés à la prévention du cancer de la prostate.

Il existe certaines preuves que le choix d’une alimentation saine qui est faible en gras et riche en fruits et légumes peut contribuer à un moindre risque de cancer de la prostate, bien que cela n’a pas été prouvé concrètement.

Choisissez une alimentation saine

Maintenir un poids santé

Si vous voulez réduire votre risque de cancer de la prostate, envisager d’essayer de

Choisir un régime alimentaire faible en gras. Les aliments qui contiennent des graisses comprennent les viandes, les noix, les huiles et les produits laitiers, comme le lait et le fromage.

Dans certaines études, les hommes qui mangeaient le plus de matières grasses chaque jour avaient un risque accru de cancer de la prostate. Bien que cette association ne prouve pas que l’excès de graisse provoque le cancer de la prostate, ce qui réduit la quantité de graisse que vous mangez chaque jour a d’autres avantages prouvés, comme vous aider à contrôler votre poids et aider votre coeur.

Pour réduire la quantité de graisse que vous mangez chaque jour, limiter les aliments gras ou choisir des variétés à faible teneur en matières grasses. Par exemple, réduire la quantité de graisse que vous ajoutez à des aliments lors de la cuisson, sélectionner des coupes de viande plus maigres, et choisissez faible en gras ou de produits laitiers allégés.

Mangez plus de graisses à partir de plantes que des animaux. Dans les études qui ont porté sur les risques de la consommation et de la prostate graisses, graisses animales étaient les plus susceptibles d’être associés à un risque accru de cancer de la prostate. Les produits animaux qui contiennent des graisses comprennent la viande, le lard et le beurre.

Vous pouvez envisager d’utiliser des graisses à base de plantes au lieu de graisses animales. Par exemple, faire cuire avec de l’huile d’olive plutôt que du beurre. Saupoudrer de noix ou de graines sur votre salade plutôt que du fromage.

Augmenter la quantité de fruits et légumes que vous mangez chaque jour. Fruits et légumes sont pleins de vitamines et de nutriments qui sont censés réduire le risque de cancer de la prostate, bien que la recherche n’a pas prouvé que tout élément nutritif particulier est garanti pour réduire votre risque.

Manger plus de fruits et légumes a également tendance à vous faire avoir moins de place pour d’autres aliments, comme les aliments riches en matières grasses.

Vous pourriez envisager d’augmenter la quantité de fruits et légumes que vous mangez chaque jour en ajoutant une portion supplémentaire d’un fruit ou un légume à chaque repas. Pensez à manger des fruits et légumes pour les collations.

Manger du poisson. Les poissons gras – comme le saumon, le thon et le hareng – contiennent des oméga-3, des acides gras, un type d’acide gras qui a été liée à un risque réduit de cancer de la prostate. Si vous ne mangez pas actuellement le poisson, vous pouvez envisager d’ajouter à votre alimentation.

Une autre façon d’ajouter des oméga-3 à votre régime alimentaire est en mangeant des graines de lin.

Les hommes qui sont obèses – un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus – peuvent avoir un risque accru de cancer de la prostate. Si vous êtes en surpoids ou obèses, travailler sur la perte de poids. Vous pouvez le faire en réduisant le nombre de calories que vous consommez chaque jour et augmenter la quantité d’exercice que vous faites.

Si vous avez un poids santé, travailler pour le maintenir en exerçant la plupart des jours de la semaine et le choix d’un régime alimentaire sain qui est riche en fruits, légumes et grains entiers.